csirke

Csirkés-brokkolis One Pot Pasta

ebéd és vacsora ötletek

Az új őrület, ami tényleg csúcs szuper! Egyetlenegy edény szükséges csak hozzá, szóval sokat nem kell utána mosogatni. :-) A lényege, hogy a tésztát nem külön főzzük meg, hanem a húshoz tesszük hozzá. Az időzítésen múlik minden csupán, tökéletesen meg fog főni! 

Csirkés-brokkolis One Pot Pasta

Hozzávalók 4-6 személyre

3 csirkemell 
1,5 fej brokkoli
250 g penne tészta
200 ml 20%-os főzőtejszín 
450 ml víz
húsleves/zöldségleves alaplé
só, bors
olívaolaj
2 gerezd fokhagyma

A húst felkockázom, kis olívaolajon lepirítom. Belevágom a fokhagymát, majd felöntöm a meleg vízben felolvadt húsleves alaplével és a tejszínnel. Beleteszem a tésztát, lefedve hagyom kb 10-15 percig, párszor megkavarom. Ha pótolni kell a vizet, öntök hozzá. Majd ha már nagyjából megfőtt hozzáteszem a rózsáira szedett brokkolit, lefedem. 5-10 perc múlva kész, végül hozzáadom a tejszínt! 

Rakott brokkoli

ebéd és vacsora ötletek

Könnyű, laktató és igazán finom brokkolis-csirkehusis egytálétel. Kell ennél több? Csak összedobom, beteszem a sütőbe és kész is. Ráadásul lowkalóriás, bulgurral pedig még jobban képviseli a diétás, egyben laktató és tápanyagdús vonalat!

Rakott brokkoli

Hozzávalók 4-5 személyre

1 brokkoli
3 csirkemell
150 g rizs (gyors)
2 dl tejföl 20%-os
2 dl tejszín 20%-os
tetszőleges mennyiségű sajtra
1 mozarella

A brokkolit rózsáira szedem, kis vizet aláöntve kb 5-7 percig párolom. Közben a csirkemelleket felkockázom, sózom, borsozom majd egy serpenyőben, kis vajban lepirítom. Összekeverem a tejfölt a tejszínnel, sajtot reszelek bele. Összeállítás: alulra teszem a rizst, jöhet rá a hús, majd a brokkoli, végezetül pedig leöntöm a sajtos tejszínes keverékkel. Sajtot reszelek a tetejére és mozzarellát tépkedek rá. 25-30 perc alatt 190 fokon megsütöm.