Stefánia vadgalt

Főételek, Tudatos & egészséges életmód

Imádom ezt az ételt!

A recept nagyon nem az Ételkészítési ismeretek Vendéglátóipari szakközép- és szakmunkásképző iskolák számára (ha nagyon pontos akarok lenni) c. könyvben leírt eredeti Stefánia vagdalt bélszín (Filet de boeuf haché á la Stephanie) szerint készül, hanem egy, már saját étkezési szokásainkra alakított verzió, bár a könyv alapján indultam el. Pár éve szereztem ezt a könyvet 100 forintért, igen, nem elírás, száz forintért a miskolci régiségvásáron és azóta a legtöbbször forgatott könyvem!

Stefáni vagdaltunknak kitűnők a makrói, tele fehérjével. Ráadásul most a fasírozotthoz szükséges vízbe áztatott zsemlét, nem egy szokásos kovászos zsemlével, vagy toast kenyérrel, hanem egy teljesen low carb, tehát alacsony szénhidráttartalmú lenmaglisztes zsemlével készítettem. A husi, mint nálunk mindig, most is pulyka, az eredeti recept bélszínnyesedék és sertés-apróhús kombinációja helyett. Így tökéletesen passzol az életmódunkba. Imádom!

Köretnek (a tankönyv Virágáruslány-köret ajánlása helyett, jaj de röhögtem, amikor elolvastam, bár biztos kitűnő és nagyon finom csak végtelenül szokatlan, imádom, ha valami ennyire retró) zöldborsós bulgurt és krumplipürét készítettem hozzá. Azért és, mert Istvánnál a krumplipüré kötelező köretelem. Na, ennek hagyjuk a makróit, tiszta gyors felszívódású ch, rögtön éhes lesz utána az ember. Néha belepislogok, mert megkívánom és amit megkívánok, abból eszem, de inkább hanyagolom. A gyakorlatban nálam fele tányér saláta, negyed tányér Stefánia vagdalt (imádom leírni ezt a szót..), a maradék negyed tányér pedig a köret, így fenntartható az életmódunk ennyi hedonista süti mellett!

Stefánia vagdalt

1 közepes fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
1-2 evőkanál kókuszzsír
1 csokor petrezselyem
500 g pulyka darált hús
2 db lenmagos zsemle
1 + 6 tojás
1 kávéskanál majoranna
1 kávéskanál fűszerpaprika

bors

Először 6 tojást keményre főzünk. A vöröshagymát apróra vágjuk, kókuszzsíron megpirítjuk, végén hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát és a petrezselymet. Ha szép üveges, lehúzzuk a tűzről és félretesszük. A zsemléket összetépkedjük és vízbe áztatjuk. A darált husit a majoránnával, 1 tojással, sóval, borssal, fűszerpaprikával, a közben kicsit hűlt pirított hagymával és a kinyomkodott zsemlékkel együtt összenyámicskázzuk a kezünkkel. Egy sütőpapírral bélelt tepsi aljára kibélelünk a husiból a tojásoknak egy kis téglalapot. A tojások héját eltávolítjuk, végeiket kicsit levágjuk, hogy összeillesztve folyamatos hengert tegyenek ki, rátesszük a téglalapra és bevonjuk alagút-szerűen a maradék husival. 180 fokra előmelegített (alsó-felső) sütőben 60 percen keresztül sütjük. ” A virágáruslány-köretet ízlésesen helyezzük mellé, hogy színei jól érvényesüljenek.”


Töltött paprika

Főételek, Igazi klasszikus kaják, Tudatos & egészséges életmód

Egy igazi klasszikus. A kedvencem!
Tegnap munka után készült el, ma volt a kóstoló. Férjem, aki egyébként már az elején leszögezte, hogy “Hanna magadnak csinálod, mert én nem szeretem!” Szóval megkóstolta és megjegyezte, hogy “jé ez milyen finom”. No lám, most mondjam azt, hogy én ezt megmondtam!?

Istvánnal imádjuk a pizzát, a szószos-szaftos tésztákat, a lasagnát, de nem lehet mindig ezt enni! Az eddig együtt töltött idő alatt kialakultak azok a megszokott, bevált kaják, amiket főzni szoktunk. Viszont elkezdtek hiányozni nekem ezek az igazi hagyományos, már-már klasszikus nagymama, anya, vagy a tipikus menza kaják.

Mindemellett fejembe vettem, hogy addig nem tudok főzni igazán, amíg ezeket az ételeket nem sajátítom el. Mostanában nagyobb kihívást jelent, egy eddig még az életemben el nem készített székelykáposzta, sárgaborsófőzelék vagy éppen ilyen volt a töltött paprika is.

Szerintem friss kovászos, hűtőben hosszan kelesztett, telt ízű, kicsit savanykás kenyérrel és egy kis tejföllel a legfinomabb. Most nem csináltam mellé főtt krumplit, így is elég zseniál volt! 😊 Kedvenc kajám. Esküszöm a kedvenc!

Rizs helyett bulgur

Sokszor használok rizs helyett más alternatívát köretnek és az ilyen töltött, rakott ételekbe is előszeretettel cserélem bulgurra, kölesre, hajdinára, quinoára vagy kuszkuszra. Most a bulgurra esett a választásom. Makrotápanyagait összehasonlítva a basmati rizzsel, szinte fele annyi szénhidrátot tartalmaz és kalóriatartalma is 44%-al kevesebb.

Glikémiás indexe 48 (0-55 alacsony), míg a basmati rizsé 58 (56-59 közepes), így nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet étkezést követően és felszívódása is hosszabban tart. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostban (100g főtt bulgurban / 4,5g rost), B-vitamint (B1,B2,B3,B6), vasat és mangánt is tartalmaz. A mangán részt vesz az anyagcsere folyamatokban és segíti agyműködésünket, hiánya terméketlenséget okoz.

Szerintem mindenképpen érdemes beilleszteni a étkezésünkbe a fent említett köret-variációkat, a változatosság jó, a változatosság egészséges.

Töltött paprika

Hozzávalók 4-5 személyre

Töltelék
100 g bulgur
500 g pulyka darált hús
1 db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 tojás
7-8 db paprika

Mártás
500 ml sűrű sűrített paradicsom
1 közepes fej vöröshagyma
3 evőkanál kristálycukor
2 babérlevél
1 csokor friss petrezselyem
1 tk majoranna
1 tk szárított zellerszár
1 tk szárított lestyán
1 tk fűszerpaprika

A töltelékhez a bulgurt dupla annyi vízzel 80%-ra előfőzöm. A darált pulykahúst sózom, borsozom, hozzáadom a majoránnát, az apróra vágott fokhagymát, belereszelem vagy aprítóval felaprítom a vöröshagymát (itt egy kicsit együtt sírunk), beleütöm a tojást. A kezemmel összegyúrom, jól eloszlatom az alapanyagokat a masszában. Belekeverem a kicsit hűlni hagyott bulgurt.

A paprikákat megmosom, eltávolítom a csumájukat, késsel kipiszkálom a magokat, a belsejét kicsit kipucolom. A végéből egy kicsit levágok. Megtöltöm a darált hússal, de nem túl szorosan, mert a bulgur még dagadni fog.

A mártáshoz a vöröshagymát apróra vágom, leheletnyi olajon megpirítom. Amikor már megpirult, lehúzom a tűzről, megszórom a pirospaprikával, elkeverem és felöntöm 1/2 dl vízzel, visszateszem a tűzre. Megvárom, amíg elfő róla és összesűrűsödik, majd hozzáadom a sűrített paradicsomot és belepakolom a megtöltött paprikákat. A maradék húsból gombócokat formázok és a paprikák mellé teszem. Felöntöm annyi vízzel, amennyi ellepi. Ízesítem: sózom, borsozom, babérlevél, cukorral, petrezselyemmel, szárított zellerszárral és lestyánnal. Megvárom, amíg felrottyan, majd leveszem kis lángra és fedő alatt 45-50 percig főzöm. Néha megforgatom a paprikákat, megkavargatom.