rozsliszt

Dagasztás nélküli rozskenyér

kenyerek

Ez a kenyér valami eszméletlen finom, a héja kellően vastag, igazán ropogós, az illata valami mennyei, emellett pedig szörnyen egyszerű, bármilyen előzetes konyhai gyakorlat nélkül könnyen elkészíthető. Reggel összekeverjük a hozzávalókat, délután megsütjük. Ennyi.

Reklámok

Addig amíg dolgozunk, ő otthon a pulton pihen és arra készül 12 órán keresztül, hogy egy gyönyörű és isteni finom házi dagasztás nélküli kenyér (DNK) legyen belőle.  Gyönyörűen megrepedezik majd a teteje. Csodaszép látvány.

Dagasztás nélküli rozskenyér

300 g rozsliszt (vagy ha sima fehér kenyeret szeretnénk, akkor 500 g fehér kenyérliszt)
200 g fehér kenyérliszt
1/2 csomag szárított élesztő
10 g friss élesztő
3-3,5 dl langyos víz
1 evőkanál só
gazdagíthatjuk különböző magokkal: len, chia, szezám 

Reklámok

A liszteket egy tálba szitálom, elkeverem a sóval és a szárított élesztővel. Belemorzsolom a friss élesztőt, kisebb adagokban hozzáöntöm a langyos vizet – lisztek között is van különbség, melyik típus mennyit vesz fel ezért inkább többször öntsünk hozzá keveset, nem is biztos, hogy fog kelleni a 3,5 dl – és nagyjából elkeverem egy fakanállal a tésztát. Nagyon lágy tésztát kapunk. Konyharuhával letakarom és beteszem a hideg sütőbe 12-14 órára.

Bőven lisztezett deszkára borítom a tésztát, nagyjából megformázom. Nagyon fog ragadni, nem a legjobb része ez a művelet. (Én fehér liszttel formáztam, ez látszik is a képen, kicsit pöttyös lett a belseje..) Előveszek egy nagyobb jénait, beteszem a hideg sütőbe, bekapcsolom a sütőt 250 fokosra. Ha felmelegedett a sütő, kiveszem a forró jénait, sütőpapírt vágok bele, felemelem a kenyeret és beleteszem. Ráteszem a tetejét és beteszem a sütőbe. 40 percig tetővel sütőm 250 fokon, majd 200 fokra leveszem a sütőt és további 35 percig sütöm. 

Tartósítószer nélkül nem tudom mennyire áll el. Plusz kicsit a rozstól mintha ragadt volna a belseje, de szeletelés után 1-1 percet hogyha pirítós sütőben megpirítom, hát valami mennyei! Mi nem sok kenyeret eszünk, ezért a fagyasztóban tároljuk felszeletelve, szeletenként frissentartó fóliába tekerve. Pár óra alatt kiolvad, vagy ha gyorsan kell, pirítós sütőben pillanatok alatt kész a friss kenyér.

 A receptet Ízből tíz Instagram oldalán találtam.

Reklámok

Szuper egészséges isteni nasi: kakaós zabkeksz

desszert, Tudatos & egészséges életmód

Az egészséges/alakbarát nasi receptje. Itt a tavasz, vagyis tulajdonképpen már a nyár is a nyakunkon ezzel a 27-28 fokos meleggel, aztán lassam bikinire kell/lehet vetkőzni. Franc. Aztán ki az aki elégedett magával ilyenkor? Én ugyan nem. Viszont az édességről nem tudok, meg hát nem is akarok nagyon lemondani.

A következő keksz recept darabonként 114 kalóriát tartalmaz, szóval egészen barátságos. A benne található rozs és tönkölybúza liszt pedig lassan felszívódó szénhidrát, így a fehér liszttel készült kekszekkel ellentétben később jön ránk a farkaséhség.

Mindezek mellett pedig igen nagyon finom és körülbelül 15 perc alatt kikeverhető az egész!

Kakaós zabkeksz

Hozzávalók 20 darabhoz

100 g puha vaj
30 g erytritol alapú cukorhelyettesítő (vagy 80 g barna cukor)
1 egész tojás
100 g teljes kiőrlésű liszt
120 g zabpehely (fele aprószemű, fele egész)
1/2 teáskanál sütőpor
1/2 teáskanál fahéj
1 csipet só
10 g cukrozatlan kakaópor
15 g mazsola
15 g aszalt vörös áfonya

A puha vajat, a kristálycukrot és a tojást robotgéppel habosra keverem. Egy másik tálban összekeverem a száraz hozzávalókat: liszteket, zabpelyheket, a sütőport, a sót, a fahéjat, a kakaóport és az aszalványokat: a mazsolát és a vörös áfonyát. A két tál tartalmát fakanállal összekeverem, sűrű, kemény masszát kapok. Hűtőbe teszem 20 percre. Tenyerünkkel pingpong labda méretű golyókat formázunk, ellapítjuk, majd sütőpapírral bélelt tepsire sorakoztatjuk és 175-180 fokra (alsó-felső) előmelegített a sütőben 14-15 perc alatt megsütjük.

Az egészben:
1753 kcal
41 g fehérje
98 g zsír
141 g szénhidrát
29 g rost

Félórás pihe-puha boci szelet sok túróval

gyors kevert sütemények

Az utóbbi időben nagyon az édes kelt tészták és péksütemények világa felé húzott a szívem, meg leginkább a hasam és szinte teljesen elfelejtettem az egyszerű, fél óra alatt összekeverhető sütiket. Pár hete anyáéknál ettünk boci szeletet, csak etette és etette magát, nem lehet abbahagyni olyan finom volt. A kakaós tészta szinte elolvad a szánkban, olyan pihe-puha, a túró pedig nagyon-nagyon szaftos és a tetejére, plusz az oldalára kicsit rá is karamellizálódik. Egy szó, mint száz: mennyei!

Reklámok

Beleharaptam és nem hittem el, hogy ez komolyan ennyire szaftos. Tesóm pedig megállás nélkül hajtogatta, hogy ez mennyire finom. Na igen, a tészta tényleg valami extra lágy, hihetetlen. Pedig most csak 3 tojás volt otthon, szóval volt kérdés, hogy milyen lesz, de még így is szuper perfekt lett!

A tészta olajjal készült, amit én sokkal jobban kedvelek, mint a vajjal kikeverhető tészták. Egyrészt, mert az sokkal pepecsebb, meg csapkod mindenhová, másrészt mert az olajos tészták sokkal, de sokkal puhábbak lesznek!

Reklámok

Félórás pihe-puha boci szelet sok túróval

Hozzávalók 24 szelethez
20 x 30 cm-es tepsihez

A kakaós tészta
4 (M-es) tojás kettéválasztva
200 g kristálycukor
85 ml étolaj
150 ml tej (2,8-3,5%-os)
1 evőkanál sütőrum
230 g búzaliszt (negyede nyugodtan lehet teljes kiőrlésű búzaliszt is)
30 g cukrozatlan kakaópor
1 csomag sütőpor
1/2 kávéskanál só

Reklámok

A túrós rész
750 g túró
1 evőkanál tejföl
2 evőkanál búzadara
1 egész (M-es) tojás
190 g kristálycukor
1 csomag vaníliás cukor
1 kezeletlen citrom reszelt héja

A tojásokat szétválasztom. Először a sárgáját fehéredésig keverem a kristálycukor felével, majd hozzáadom az étolajat, a tejet és a rumot. A tojásfehérjét is habbá verem a maradék kristály és vaníliás cukrokkal, de ne legyen túl kemény, ne törjön. A lisztet átszitálom, elkeverem benne a sütőport, a kakaóport és a sót. A sárgájához 2-3 részletben hozzáadom a lisztes-kakaós száraz keveréket is, ez még mehet robotgéppel nyugodtan, majd lazítom a fehérjehabbal. Ezt már inkább fakanállal vagy spatulával. Bekapcsolom a sütőt (alsó-felső) és 180 fokra előmelegítem.

Reklámok

A túró hozzávalóit összekeverem: túró, kristálycukor, vaníliás cukor, citrom reszelt héja, tejföl, búzadara, tojás. Sütőpapírral kibélelek egy nagyobb tepsit, vagy kivajazom és lisztezem. Beleöntöm a kakaós masszát, majd egy evőkanállal rápakolom a túrót. 180 fokos sütőben (alsó-felső) kb 50 percig sütöm, tűpróbával ellenőrzöm.

Egy szeletben: 216 kcal, 8,51 g fehérje, 7,41 g zsír, 29,5 g szénhidrát 0,6 g rost

További túrós receptek a blogon!

Zabpelyhes muffin teljes kiőrlésű rozslisztből

Egyéb

Mi és a tavasz

Idén tavasszal kicsit komolyabban vesszük az egészséges életmódot, mint eddig. Mondom ezt úgy, hogy ebéd után bevágtunk egy vaníliás fánkot, de persze ez miért ne férne bele néha?!

Reklámok

Méltán kérdezheted magadban, hogy akkor mi a fenének beszélek egészséges életmódról vagy táplálkozásról? Mutatom hogy néz ez ki nálam a gyakorlatban:

A szokottnál jobban odafigyelek a napi folyadékbevitelre, akkor is leerőszakolom a torkomon azt a hatalmas pohár vizet minden étkezés előtt, plusz ha eszembe jut, hogyha nem is vagyok szomjas!
Minél több SZÍNT viszek az étkezésembe és figyelek arra, hogy minden nap egyek friss zöldséget és gyümölcsöt.
Inkább többször (5x) eszek kis adagokat egy nap, mint egyszer sokat.
A liszt egy részét rozslisztre cseréltem.
Rendszeresen, de tényleg rendszeresen elkezdtünk futni, minden második nap alkalmanként 30 percet. Ez durván egy héten 15-17 km.
+1 Este 6 után már nem eszünk, persze vannak kivételek. Ez már több éve így van.

Most pedig jöjjön a rozsmuffin recept. Még feleztem a liszteket, de egyre jobban beleszerelmesedek a rozsliszt ízébe! Legközelebb tuti az egész muffin abból fog készülni.

Reklámok

Zabpelyhes muffin teljes kiőrlésű rozslisztből

Hozzávalók 12 db nagy muffinhoz

125 g teljes kiőrlésű rozsliszt (vagy 250 g rozsliszt és akkor a búzalisztet elhagyjuk)
125 g búzaliszt
1/2 csomag sütőpor
1/2 teáskanál só
40 g zabpehely ~ kb 4 nagy evőkanál (lehet apró vagy nagyszemű is)
50 g tej/étcsokoládé (elhagyható)
60 ml étolaj
100 g kristálycukor
250 ml tej
1 tojás
2 nagy evőkanál sárgabaracklekvár

Reklámok

Bekapcsolom a sütőt 200-210 fokra. A liszteket, a sütőport, a zabpelyhet és a sót egy tálba szitálom, majd elkeverem. Mikróban alacsony fokozaton megolvasztom a csokit úgy, hogy 30-40 mp-enként kiveszem és megkavargatom, majd visszateszem. Ezt ismételem addig, amíg meg nem olvad. Egy másik tálba kimérem a tejet, a cukrokat, a tojást és az olajat, majd hozzáadom a fenti száraz hozzávalókat és a megolvasztott csokit is hozzákeverem. Jöhet bele a lekvár is. Muffin papírral kibélelt sütőbe teszem a tésztát, megszórom lazán zabpehellyel és összevágott csokival. majd 25-26 perc alatt megsütöm. 

Egy isteni csoda: nutellás muffin

gyors kevert sütemények

Kicseréltem a muffin alapreceptben a liszt 1/5-öd részét rozslisztre és még számomra is nem várt végeredménye lett: az íze egyszerűen csodálatos. Olyan kis finom plusszt ad hozzá… sokkal-sokkal finomabb, mintha sima finomlisztből készült volna, arról nem is beszélve, hogy kicsivel azért csak egészségesebb.

Oké, nem állítom, hogy diétás, mert ott a nutella, a kristálycukor, a csokoládé.. de legalább ma is tettem az egészségemért – a futás mellett, még ha csak ennyit is.

Reklámok

A teteje is gyönyörűen szétnyílt, olyan szép nagy igazi “bolti” muffin külseje lett.. nekem nagyon tetszik. 

A tésztájában sok muffinnal ellentétben olaj van, amitől sokkal, de sokkal puhább lesz a végeredmény, ráadásul nem kell vacakolni a robotgéppel sem, egy egyszerű kézi habverővel pillanatok alatt kikeverhető a tészta.

Nutellás muffin

Hozzávalók 12 darabhoz

250 g finomliszt (Aki a rozsos variációt szeretné kipróbálni: 200 g finomliszt, 50 g teljes kiőrlésű rozsliszt)
1/2 csomag sütőpor
1/2 teáskanál só
250 ml tej
60 ml olaj
1 egész tojás
100 g kristálycukor
1 csomag vaníliás cukor
30 g baracklekvár
30 g mazsola
50 g nutella
90 g étcsokoládé

Reklámok

Bekapcsolom a sütőt 200-210 fokra. A lisztet, a sütőport és a sót egy tálba szitálom, majd elkeverem. Mikróban alacsony fokozaton megolvasztom a csokit úgy, hogy 30-40 mp-enként kiveszem és megkavargatom, majd visszteszem. Ezt ismételem addig, amíg meg nem olvad. Egy másik tálba kimérem a tejet, a cukrokat, a tojást és az olajat, majd hozzáadom a fenti száraz hozzávalókat és a megolvasztott csokit is hozzákeverem. Jöhet bele a lekvár, a nutella és végül a mazsola. Muffinpapírral kibélelt sütőbe teszem a tésztát, majd 25-26 perc alatt megsütöm. Nekem most belement az egész tészta a 12 kapszliba (mondjuk majdnem teleraktam őket, nem csak a 3/4 részéig pakoltam, de így néz ki klasszul), de ez tepsitől függ.

Reklámok